ОФП

1) Боковое приседание

2) Отжимания широким хватом, легкий вариант

3) Выпады

4) Пресс, подтягиваем верхнюю часть

5) Планка на локтях

1) Пистолетик без опоры

2) Отжимания на одной руке с вытянутой ногой

3) Присед с выпрыгиванием

4) Пресс, подъем ног с выталкиванием вверх

5) Планка со скручиванием

1) Присед с наклонами

2) Отжимания широким хватом

3) Конькобежец

4) Пресс, подъем ног до прямого угла

5) Планка на кистях

1) Боковые подпрыгивания на корточках

2) Отжимания Зульфия

3) Мельница, скручивания с наклонами

4) Пресс, косые, скручивания к поднятой ноге

5) Динамическая планка

1) Наклоны вперед к прямой ноге

2) Отжимания Зульфия

3) Мельница, скручивания с наклонами

4) Пресс, косые

5) Вытягивание рук и ног, стоя на коленях

1) Приседания в выпаде в сторону

2) Отжимания с коленом на локте

3) Конькобежец

4) Пресс на косые, скручивания к коленям

5) Планка со скручиванием с локтя

1) Подпрыгивания на одной ноге

2) Отведение ног в стороны в наклоне

3) Скручивания с подъемом коленей

4) Пресс, косые, скручивания к коленям

5) Обратная планка на плечах

1) Подпрыгивания на корточках

2) Отведение ног в стороны в наклоне

3) Скручивания, локоть на колене

4) Пресс, подъем ног до прямого угла

5) Обратная планка на плечах

1) Присед со скручиванием

2) Махи руками

3) Прыжки ноги вместе руки врозь

4) Пресс, подъем ног до прямого угла

5) Динамическая планка

1) Присед с проскальзыванием

2) Отжимания широким хватом

3) Наклоны в стороны, как звезда

4) Пресс, подъем ног с выталкиванием вверх

5) Динамическая планка